喝茶叶水会引起缺钙「喝茶叶水会引起缺钙吗」

大家好，今天小编来为大家解答喝茶叶水会引起缺钙这个问题，喝茶叶水会引起缺钙吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

喝茶真的会导致缺钙吗

钙作为一种很重要的营养成分，“补钙说”一直是我们日常生活中绕不开的话题，从以前的多喝牛奶、多吃鸡蛋到现在的各种补钙口服剂，人们对补钙也越发的重视。

不知何时开始，“喝茶会导致缺钙”的说法突然就流传开来，相信不少混迹茶圈的朋友都听说过，随着人们“口口相传“，很多人便跟风深信喝茶会缺钙，从此对茶望而生畏。然而真的是这样的吗？今天我们就来还原真相！

钙的重要性

我们的人体是由各种元素构成的，其中主要元素有11种，又被称为宏量元素，它们在人体构成元素成分占比从多到少分别为：碳、氧、氢、氮、钙、磷、钾、硫、钠、氯、镁。

人体内钙元素含量虽然只排第五，但是钙却是人体内含量最多的无机盐组成元素，约占体重的1.5%～2.0%，因此钙也有着“生命元素”之称。其中99%的钙以骨盐形式存在于骨骼和牙齿中，另外1%的钙大多数呈离子状态存在于软组织、细胞外液和血液中，与骨钙保持着动态平衡。

小时候人体需要大量的钙维持人体正常发育，一般在20岁左右，人体发育完全后，骨质密度就开始缓慢减少，30岁以后钙质流速加快，可见人体内的钙质是会流失的，补钙确有必要。

实际上，无论什么年龄段，每天都需要补充一定量的钙，才能维持正常生活需求。儿童在10岁前每日需要补充钙600毫克左右，成年男女每日需要补充钙800毫克左右，孕妇1500毫克左右。青少年在青春期生长发育速度最快，钙的需求量也最大，可达成人需要量的2～4倍，要特别注意补钙。

为什么有人认为喝茶会缺钙？

认为喝茶会导致缺钙的人，他们的理由总得归结为两种物质：草酸和咖啡碱

1、草酸

草酸是生物体代谢的一种产物，又称为乙二酸。它遍布自然界，常以草酸盐的形式存在于植物细胞中。认为喝茶会导致缺钙的人，觉得茶叶中的草酸会与钙结合，形成人体不能吸收的草酸钙，从而影响钙的吸收。事实真的是这样吗？

首先，草酸是普遍存在于植物中的，按照这种说法是不是意味着，为了保证钙的吸收，我们就从此不再吃蔬菜水果了？可见这种说法站不住脚。

其次，茶叶中确实含有草酸这点并不否认，但是茶叶中草酸的含量非常低，远远低于蔬菜中草酸的含量。有数据表示：平均1克白茶含有5.723mg草酸，其中可溶性草酸为2.472mg，而人体正常每日草酸的排出量为44.12mg，所以白茶中的被人体吸收的草酸量，对人体吸收钙物质的影响是很小的。

最后，草酸并不是与人体内含有的钙反应，而是与食物中的钙相互作用，从而降低钙的吸收利用率。

而且我们喝茶的时间段，一般都会避开一日三餐的时间段，也很少有人会茶配饭的吧。消化吸收都不在一起，哪里谈的上茶中的草酸影响钙的吸收。

所以只要注意在吃补钙食品时，避免与富含草酸的食品一同食用就不会影响钙的吸收，大概间隔一个小时左右就差不多了。

2、咖啡碱

为什么会有人说咖啡碱会导致人体缺钙呢？因为咖啡碱具有利尿作用，咖啡碱进入人体后会引起血液运动中枢的兴奋，使肾血管舒张，增加肾脏的血流量，促进尿液中水的滤出率实现利尿作用。与此同时，咖啡碱还能刺激膀胱达到利尿的作用。排尿量增加后，钙的流失量就大，从而使人体缺钙。

这么乍一看，好像没什么问题。但是利尿真的就会导致缺钙吗？正常人体维持运转所需水的总量约是2500ml，其中大概一半左右来自食物，也就是说每天我们还有额外饮用1250ml左右的水，也就是大概6-8杯水的量。水喝多了导致最直接的结果就是上厕所频繁了，那是不是也会让更多的钙流失？我们也不能因为多喝水利尿就不喝了吧，喝茶好像喝的更多也是水吧。

可见，喝茶会导致缺钙的说法，实际上并没有实际的依据。

缺钙是摄入量不足，而不是喝茶导致的

从《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据来看，成年人实际每天摄入钙的量应达到800mg，实际上在中国，人们钙的平均摄入量连摄入标准的一半都不到。

如果是在本身钙的补充量就不足的情况下，还去怪罪茶导致缺钙，那就关注错重点了。所以抓着喝茶会导致缺钙的莫须有的说法不放，而忽略喝茶所能带来的好处，那就得不偿失了。

吾雨提示

不管是喝茶也好，补钙也罢，都要讲究适度。喝茶要适量，也不要经常喝太浓的茶；补钙的同时，也要避免过量摄入，注意均衡饮食。

原创声明：本文由吾雨茶课堂原创，欢迎喜欢喝茶的朋友转发分享，转发分享请注明出处，谢谢合作。

为什么喝茶会引起肾结石或肾积水

我国是饮茶及产茶大国，说每个人都曾饮用过茶也不夸张。今天这个话题可能会让饮茶爱好者不喜，请多包涵！

一、喝茶易引起肾结石！

喝茶对肾结石的影响存在争议，有些人认为喝茶易长肾结石；还有人持相反观点，认为喝茶不但不会长结石，可以防止结石出现！

目前辩论中占上风的观点是：喝茶易患肾结石！

肾结石中，草酸钙结石占80%以上。草酸钙结石是我们的重点盯防对象！所以，防止结石出现，要少吃含草酸丰富的食品。

富含草酸的食品有菠菜、大黄、甜菜、欧芹、花生、茶、可可粉等。下图是常见食品草酸含量。

1、喝茶有防止结石的作用？

支持喝茶的一方认为，茶中生物碱有利尿作用。饮茶者利尿率为饮水的1.5倍。而茶中的草酸含量并不是很高，因此，饮茶不但不易出现结石，反而是治疗含钙结石的最佳饮品。

以上观点得到包括部分泌尿科专业人士的支持，一些自媒体作者也发文支持喝茶。

2、喝茶易致肾结石！

多数学者则认为，茶的草酸含量虽然不是最高，仅是菠菜中草酸含量的几分之一。但是量小架不住常喝啊！

饮茶爱好者喝茶，基本上是每天都要喝，而且喝的不仅是一杯，积少成多。造成喝茶比吃菠菜的影响还要大！试想，菠菜您能多少天吃一次呢？能像喝茶那样频繁吗！茶即使能利尿，带走的草酸量也有限。

赵宇等发表在2016年《食品与发酵科技》中的一篇文章测量了常见茶叶中草酸的含量。见下图。

其中，头道茶草酸含量最高。泡三次后草酸含量已经极低。下图为泡三次茶可溶性草酸的释放量。

文中指出，正常成人每日草酸的排出量为3.602-44.120mg/24h。如果人们在喝茶的过程中，每次取约3g茶叶，每份茶叶浸泡3次，每天平均饮茶3次来计算，茶叶所释放出的草酸总量就要大于正常人每日草酸排出量，患草酸钙结石的风险将会增大。

中国泌尿外科疾病诊断治疗指南中明确指出：预防结石的出现，应避免饮用咖啡因、红茶、葡糖汁、苹果汁及可乐。下图为指南截图。

从以上文献及指南中可以得出结论，肾结石患者不宜多喝茶，特别是不应多喝浓茶！与其它饮品相比，笔者推荐服用白开水，方便易得，物美价廉，容易长期坚持。橙汁、柠檬水之类是好，但多少人能够天天喝？

二、肾积水患者不宜经常喝茶

1、讲到喝茶与肾积水之间的关系，首先要先看看肾结石与肾积水之间的关系。

肾结石与肾积水关系密切，是一对难兄难弟。两者相互影响，又相互促进。

肾结石阻塞肾盂肾盏，或者结石进入输尿管阻塞输尿管，会引起尿路梗阻导致肾积水。

反过来，肾积水时肾盂肾盏内尿液停留时长较长，仿佛一潭死水，草酸盐结晶更容易析出形成结石！

2、肾积水患者如果经常饮用浓茶，尿液中草酸盐含量高，停留时间长，比没有积水人群更容易形成结石！形成结石后可进一步加重积水！故肾积水患者同样不宜长期喝茶！

总结：虽然饮茶与肾结石治疗的关系仍有争议，但饮茶易致肾结石的观点占主流！肾结石最常见的是草酸钙结石，控制草酸的摄入量可以减少肾结石的发病。一杯茶中的草酸含量并非过多，十杯茶就可观了！饮茶是一种经常性的行为，比控制其它富含草酸的食品更为重要！

肾积水与肾结石关系密切，肾积水患者长期喝茶更易形成结石，结石有反过来加重了积水，肾积水患者不宜经常喝茶！

茶叶水的好处和坏处

关于茶叶水的好处和坏处的问题，茶叶属于对人是有好处的，能够解渴，而且经常喝茶水，对人体十分有好处的，坏处是不能喝乱茶，影响睡眠。

为什么长期喝茶会造成缺钙

喝茶不会导致钙流失。茶叶中含量更多的是有助于减少钙流失的物质，包括氟元素、植物雌激素类物质和钾元素。台湾研究发现，常喝茶的人骨密度较高，髋关节骨折机率更低。茶叶中含有一种名为“儿茶素”的抗氧化剂，可以增加身体燃烧脂肪的能力，改善肌肉耐力，有助于对抗疲劳，增加体育锻炼的时间。常喝绿茶，效果最为显著。茶多酚是水溶性物质，用茶水洗脸能清除面部油腻，收敛毛孔，具有消毒、灭菌、抗皮肤老化的作用，还有助于减少日光中紫外线对皮肤的损伤，是天然的“防晒霜”。

喝茶禁忌：

一忌、空腹饮茶空腹饮茶，茶性入肺腑，会冷脾胃，等于“引狼入室”，我国自古就有“不饮空心茶”之说。

二忌、饮烫茶太烫的茶水对人的咽喉，食道和胃刺激较强。如果长期饮用太烫的茶水，可能引起这些器官的病变。另据国外研究显示，经常饮温度超过62度。

三忌、饮冷茶温茶，热茶能使人神思爽畅，耳聪目明;冷茶对身体则有滞寒，聚痰的副作用。

不适宜喝茶者：

1）缺铁性贫血者：茶中的鞣酸会影响人体对铁的吸收，使贫血加重。茶中的咖啡因能使人兴奋，引起基础代谢增高，加重失眠。

2）神经衰弱者：

3）动性胃溃疡患者：咖啡因刺激胃液分泌，加重病情，影响溃疡愈合。

4）泌尿系结石者：茶中的草酸会导致结石增多。

5）肝功能不良者：咖啡因绝大部分经肝脏代谢，肝功能不良的人饮茶，将增加肝脏负担。

6）便秘者：鞣发有收敛作用，能减弱肠管蠕动，加重便秘。

7）哺乳期妇女：咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内，使婴儿发生肠痉挛，贫血，还会影响孩子的睡眠。

8）心脏病者：饮茶过多，会使心跳加快，有的还可出现心律不齐。

9）孕妇：饮茶过多，会使婴儿瘦小体弱。

10）醉酒者：酒精对心血管刺激很大，茶水因可使心跳加快，两者一起发挥作用，对心脏功能欠佳者，十分危险。

喝茶会影响身体钙的吸收吗/

喝茶会影响钙流失。因为茶是碱性饮品，茶里面含有茶碱和咖啡因，喝茶会冲淡食物的营养，导致钙流失。使身体得不到能量补充，慢慢就会缺钙。

喝太多茶会导致钙流失吗

喝太多茶会导致钙流失。茶叶中含有既可抑制十二指肠对钙的吸收，又可加速尿中钙的排出的物质。由于抑制吸收和加速排泄这双重作用，可导致体内缺钙。茶叶中的草酸钙等物质容易进入体内和营养中的钙剂结合造成吸收不好，长期大量饮茶是会有影响的。

经常喝茶流失人体的钙吗

原创|义芳君说茶

一直以来，社会上普遍流传着这样一种说法：“长期喝茶会导致体内钙元素的流失。”乍听之下，令人惊恐。

因为，一旦缺钙将对我们的身体产生非常不利影响：婴儿、青少年很容易发育不良，成年人很容易引发皮肤或消费系统疾病，老年人则很容易骨质疏松……

但是，细思之下，这种传言的真实性本身就很值得商榷。

我们先不做学究式的数理分析，先来看看自己身边的一圈茶友中是否有人因为长期喝茶而导致缺钙。别人不知道，至少义芳君身边众多的茶友中，还真没有发现。

再反过来看看义芳君，自打小开始喝茶，基本每天都要喝掉不少茶，也没见自己因缺钙而成了“武大郎”哩！

事实胜于雄辩！这种传言已久的说法本身是站不住脚的。

那为何一直以来就有此种似是而非的说法存在呢？

主要原因在于，一些人认为，茶叶中的咖啡碱具有利尿作用，过多喝茶，会导致骨钙流失。另外，茶叶里还有草酸、鞣酸的存在，这些物质很容易与钙结合，影响身体对钙元素的吸收与利用。

但是，很多人忽视了上述说法有个基本前提，那就是饮用量非常大，或者茶叶中咖啡碱、草酸、鞣酸的含量要很高。

其实日常喝茶时，茶叶中咖啡碱、草酸、鞣酸的含量是很低的。当然，长期喝浓茶当另当别论。以草酸为例，乌龙茶只有5mg/kg-47mg/kg，绿茶、红茶稍高一些，也只有44mg/kg-90mg/kg，远不及豆类、菠菜的25mg/100g。

此外，我们每个人每天的饮茶量要是能达到50克，那已经算是偏上水准了。按照乌龙茶正常8克/泡计算，也有6泡左右。即使这么高的饮茶量，对于人体吸收钙的影响也基本可以忽略不计。

另外，目前似乎还没有权威研究报告显示，饮茶人群比非饮茶人群具有更低的钙吸收能力。从基本营养学常识上，我们也知道。人体所需的基本钙元素的摄入主要还是依靠日常饮食，尤其是一些富含钙元素的动物性食品、以及牛奶、豆腐等制品。

此外，大家也可以看到，儿科医生一般都会建议新生儿每天要把身体主要部位在日光底下晒一小会，促进钙吸收。

所以，对于茶人们来说，多崇尚静养，也不要宅在家里喝茶，有时候也要积极参加户外运动，多与大自然接触，更有利于身心健康。

本文由义芳君原创撰写，每日分享茶文干货。想了解更多茶知识，欢迎私信义芳君（gwj030）。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。