如何喝茶避免失眠的方法_如何喝茶避免失眠

生活中，很多人喜欢喝茶。平时喝茶可以促进消化，但很多人发现晚上喝茶后会失眠。为什么喝茶会导致失眠？喝茶如何避免失眠？

茶叶中有很多有益健康的成分，茶叶中的咖啡因是导致失眠的主要原因。接下来，我们来看看喝茶不失眠的方法。

1.睡前3-5小时喝茶。

如果晚上11点睡觉，白天和晚上8点前喝茶(注意饭后一小时喝茶)。一般对晚上睡觉不会有明显的影响。对于健康的成年人来说，咖啡因不到一个小时就开始在体内发挥作用。如果服用中等剂量的咖啡因，效果会在3到4小时内消失。

2.茶叶洗1-2次。

由于咖啡因易溶于热水，在热水中冲泡2分钟后，约有70%-80%的咖啡因已溶于水中。摒弃前两种以咖啡因为主的茶汤，对避免茶后失眠也有一定作用。

3.喝清淡的茶。

咖啡因的作用需要达到一定量才能发挥作用。同时，人体普遍对咖啡因有一定的耐受力。比如常见的可乐、咖啡、巧克力都含有咖啡因。所以一般来说，淡茶析出的咖啡因是有限的，可以减弱对睡眠的影响。

4.喝发酵程度更高的茶

例如完全发酵的红茶。由于红茶的发酵作用，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类物质的氧化产物，减少了对胃的刺激。同时，这类多酚氧化产物很容易与咖啡因发生相互作用，因此可以减少喝茶过程中直接摄入的咖啡因含量，从而间接降低喝茶后失眠的风险。

5.喝甜茶。

茶叶的甜味主要是由茶叶中的单糖、双糖等可溶性糖，以及茶氨酸等甜味氨基酸形成的。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、情绪调节等方面具有良好的保健功能。对睡眠很有帮助，没有任何副作用。比如清香型的白茶，在六大茶类中茶氨酸含量最高。

6.喝熟茶和老茶。

熟茶和老茶性情温和，刺激性较小。而绿茶则富含咖啡因和茶多酚，对神经刺激作用明显。红茶、熟茶、老白茶之类的，不仅不会让人失眠，反而会帮助睡眠。尤其是老白茶，还是煮着喝比较好。

7.吃一些糖果。

如果偶尔茶喝多了，只要吃点甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。